16个红球16蓝球多少钱:立春起邁開腳運動要適宜 推薦四種適宜養生運動

放大字體  縮小字體 發布日期:2017-02-06  來源:中國戶外用品網
核心提示:立春起養生重點在養陽,其關鍵在于“動”,立春天氣轉暖,人們從“靜”待寒冬閉戶的生活,轉變到更愿意出門戶外運動,那么有哪些戶外運動適合立春時候鍛煉?戶外運動的時候有哪些需要注意的?立春不僅是農歷二十四節氣中的個節氣,“立,始建也。春氣始而建立也。”立春起自然界陽氣開始升發,人體應該借助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵在于&

双色球走势图预测红球 www.wbiaso.com.cn   立春起養生重點在養陽,其關鍵在于“動”,立春天氣轉暖,人們從“靜”待寒冬閉戶的生活,轉變到更愿意出門戶外運動,那么有哪些戶外運動適合立春時候鍛煉?戶外運動的時候有哪些需要注意的?立春不僅是農歷二十四節氣中的第一個節氣,“立,始建也。春氣始而建立也。”立春起自然界陽氣開始升發,人體應該借助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵在于“動”。

  立春起,邁開腳

  應該積極到室外鍛煉,立春空氣中負氧離子較多,能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,防止動脈硬化。但是老人春練不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎,應在太陽升起后外出鍛煉。另外,春練不能空腹,老年人早晨血流相對緩慢,體溫偏低,在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩,晨起后肌肉松弛,關節韌帶僵硬,鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節,防止因驟然鍛煉而誘發意外。

  立春起,運動要適宜

  立春后仍不宜立馬選擇大汗淋漓的運動,因為運動出汗會耗損陽氣,對養生不利。另外,在天氣變化過大或氣溫過低時運動,也容易損傷陽氣,不利于健康??梢砸?ldquo;碎片式·微運動”達到目的,即利用碎片式的時間完成一系列簡單、微小的運動,比如午休間隙動一動,就能達到效果。同時,提醒運動量應是逐步加大,以便身體從冬季僵硬的狀態逐步得到舒緩。

  4種適宜立春的運動:

  散步:

  散步是能促進體內各種節律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏地交替運動,與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束,也不受場地、設備條件的限制。立春起陽氣漸生,春光明媚,外出散步可以使人接觸自然,擺脫冬日以來的懶散,幫助身體多呼吸新鮮空氣,促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景,感受盎然生機能使人心情舒暢,因此對身心健康極為有利。

  散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步,行步穩健,此為緩步?;翰嬌閃釙樾魑榷?、消除疲勞,有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好??觳絞屎瞎憒籩心旰屠夏晏逯式蝦謎?,是指每分鐘行走120步左右。而散步的時間,可在日出后,或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉村小路為好。因為這些地方空氣中有益于人體康康的負離子含量較高。

  慢跑:

  慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

  慢跑前做3—5分鐘的準備活動,如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節奏,注意用前腳掌著地,慢跑后應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

  保健操:

  上肢:屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直擺、空拳旋腕、五指對壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松。

  軀干:雙肩環繞、口角下垂、抱頭后仰、托頜下啃、托腮左右傾、抬頭動頜、直體左右傾、抬臀側移、躬身后仰、直體前傾。

  下肢:大腿內收、雙膝外展、抬腿健膝、直腿下壓、后收美腿、盤踝收腿、坐位馬步、屈腿后蹬、提膝劃圓、勾腳尖、腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強力屈伸等。

  放風箏:

  放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時。通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意?;ぞ輩?,頭頸不要長時間后仰,而應后仰與平視交替,以平視為主。放風箏最好2~3人一起,選擇平坦、空曠的場地。

 
 
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